Clémentine

Plus précisément, lorsque l’on fait un HIIT, on chercher l’effort maximal, et pas uniquement l’augmentation de notre rythme cardiaque, comme on peut le retrouver lors du cardio classique. Tout d’abord, vous pouvez choisir de vous tourner sur des méthodes déjà définies comme le célèbre Tabata, ou bien choisir de créer VOS propres intervalles, en jouant sur les temps d’effort et de récupération. Selon vos préférences, vous pouvez tout à fait choisir de le réaliser en salle sur un tapis de course, un rameur ou même un vélo. Pour résumer, le HIIT offre donc autant voire plus de bénéfices que le cardio classique, mais en moins de temps.

Il s’agit sans doute d’un des points les plus sous-estimés ou oubliés, mais la première chose que vous faites lors d’un squat, c’est vous positionner sous la barre et l’attraper avec vos mains ! De même, vous devez avoir des appuis solides sur le sol lorsque vous faites du squat ; sur les talons, et non sur les pointes de pied, et de préférence vers l’extérieur des pieds afin d’éviter que les genoux ne se referment lors de la montée. Les abdominaux et la respiration comptent Parce que vous devez avoir le haut du corps bien rigide, il va sans dire que vous devez serrer au maximum vos abdominaux pour comprimer au maximum l’air présent dans vos poumons, comme si votre nombril était « Enfin, le squat complet est à réserver lorsque vous maitrisez bien le mouvement, et avec des charges plus légères que le squat à la parallèle.

Cette hormone, qui a pour rôle de réguler le taux de glycémie, transformera automatiquement le glucose (sucre présent dans le sang) pour le stocker dans vos cellules, ou pour le stocker sous forme de glycogène dans nos muscles Désormais, on définit la qualité des glucides par leur index glycémique, c’est-à-dire selon leur capacité à être transportés rapidement (ou non) en glucose dans le sang. Pour vous donner un aperçu, voici une liste de glucides avec un index glycémique haut: Plus globalement, il s’agit de tous les sucres raffinés, et des produits élaborés à base de sucre blanc industriel. En raison de sa capacité à stocker plus de glycogène dans ses muscles, le pratiquant régulier de musculation pourra prendre n’importe quelle sorte de glucides, y compris des sucres à IG élevé, et ce sans craindre de stockage adipeux.

Parmi les différents groupes musculaires que l’on peut travailler en musculation, les fessiers font l’objet de nombreuses convoitises, non pas uniquement chez les pratiquantes, mais aussi chez les pratiquants de musculation ! Les muscles qui le composent sont le grand fessier, la portion la plus « grosse », puis le moyen fessier, et plus en profondeur le petit fessier. Les exercices comme le squat, les fentes, qui sollicitent l’ensemble des muscles fessiers, apparaissent donc comme des incontournables lorsqu’il s’agit de développer de la force ou du volume sur cette partie là. En dehors des exercices les plus efficaces, il existe quelques solutions de « triche » pour cibler plus intensément le travail des fessiers, notamment sur des exercices où l’on ne les ressent pas forcément.