Carlo Silguero Hernández

Cómo lograr la recomposición corporal 🔥 Aprende a comprender la recomposición. La comida y tú son uno. Pequeños gigantes en el entrenamiento. Realidad llamada magia.

Guarda tu próximo split de entrenamiento⬇️ Ya sabes los tiempos de descanso, ahora debes saber cómo organizar los grupos musculares, acá te muestro cómo Hombres 👨🏻 Día 1 Pectoral/ hombros/ tríceps Día 2 Pierna completa Día 3 Espalda/ bíceps/ abs Día 4 Descanso (opcional) - repetir el día 1 Día 5 Pierna completa Día 6 igual al día 3 Día 7 Descanso Con este split logras respetar los descansos de cada grupo muscular y también el descanso general 🔥 Mujeres 👩🏻 Día 1 Glúteos e isquios Día 2 Upper body Día 3 Cuádriceps y glúteos Día 4 Upper body Día 5 Pierna completa Día 6 descanso Con este split tenemos en cuenta que las mujeres aguantan intensidades de entrenamiento mucho más altas, descansando menos entre sesión y aún así recuperándose de forma óptima🔥 . . . . #workout #workoutsplit #gym #gymmotivation #gymhelp #gymgirl #gymrat #fitnessreels #fitnesstips #gymreels #rutinadeejercicios #rutinadeentrenamiento #workoutroutine #workoutroutines #workoutreels

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- Ego 🤡 + Consciencia 🧠 . . . . . #gymhelp #gymadvice #pulldowns #gym #gymrat #gymreels #gymrats #workout #workouthelp #workoutvideos #workoutvideo #workouttips #fitnesshelp #fitness #fitnessreels #fitnesscoach #workouts #gimnasio #entrenamiento

Guarda este post y come rico con menos de 350kcal 😍 ¿Quieres resultados así? Ve al link en mi perfil y empieza tu transformación con mis asesorías personalizadas. ¡El cambio empieza hoy! 🌟🍽️ . . . . . #platosaludable #comidasaludable #menusaludable #alimentacionsaludable #dieta #quemargrasa #adelgazar #recomposicioncorporal

La buena técnica salva vidas 🥶 . . . . #gym #gymhelp #gymadvice #gymfails #gymfail #gymmotivation #gimnasio #benchpress #workout #workouthelp #workoutadvice #workoutvideo #gymworkout #gymtips #gymhacks #lifehacks #fitness #fitnesshelp

Prueba este combo para cuerpo completo 🥵⚡️ ¿Tienes un par de mancuernas? ¡Perfecto, vamos allá! Si pensabas que es imposible obtener un buen entrenamiento de cuerpo completo con equipo limitado, ¡prueba esto! Este combo de cuerpo completo te dejará adolorido, pero de la mejor manera. RUTINA: 1️⃣Sentadilla lateral + remo x 15 repeticiones en cada pierna 2️⃣Plancha con remo + push ups x 15 en total 3️⃣Clean and press con mancuernas x 15 4️⃣Crunches con sliders x 15 Realiza 4 rondas, con 1 minuto de descanso entre series y 3 minutos de descanso entre rondas. . . . #rutinadeejercicios #workoutroutine #fullbodyworkout #fullbodyworkouts #fullbodyexercise #cuerpocompleto #entrenamiento #rutinaconmancuernas #rutinafullbody #workout #workoutvideos #ejercicio

Acá te dejo unos cuantos datos más 👇🏼 Testosterona y Masa Muscular: Los hombres tienen una mayor capacidad para ganar masa muscular debido a la testosterona. Esta hormona anabólica favorece el crecimiento muscular en los hombres. Las mujeres, por otro lado, no tienen tanta testosterona, pero eso no significa que no puedan desarrollar músculo. De hecho, las mujeres que entrenan son más fuertes que los hombres sedentarios Fatiga y Recuperación: Las mujeres suelen ser más eficientes en términos de fatiga. Pueden hacer más repeticiones que los hombres al mismo nivel de intensidad. Además, las mujeres se fatigan menos entre series, lo que les permite mantener la efectividad de las series siguientes y acumular más volumen de entrenamiento En resumen, aunque hay diferencias fisiológicas, tanto hombres como mujeres pueden lograr excelentes resultados con el entrenamiento de pesas. La clave está en adaptar el enfoque según las necesidades individuales y objetivos específicos ⚡️🤝🏻 . . . . #fitness #fitnessgirl #fitnessgirls #gym #gymhelp #entrenamiento #womentraining #gimnasio #gymrat #gymreels #training #workout #gymmotivation #gymadvice

De esta forma vas a estimular mucho mejor tus cuádriceps y glúteos en la máquina Smith. Deja de creer en eso de la posición de los pies 🙃 Cómpratelo con esa persona que aún hace esto 📩 . . . . . #sentadillas #squats #gym #gymtips #gymhelp #gymadvice #gimnasio #entrenamiento

¿Son importantes los carbos? 👇🏼 1. Síntesis de glucógeno muscular: Los carbohidratos se almacenan en los músculos como glucógeno, que es esencial para mantener la energía durante entrenamientos intensos y prolongados, permitiendo así un mayor estímulo y crecimiento de las fibras musculares. 2. Aumento de la síntesis proteica: La ingesta de carbohidratos post-entrenamiento aumenta los niveles de insulina, una hormona que promueve la síntesis de proteínas en las fibras musculares y reduce su degradación, facilitando la reparación y el crecimiento muscular. 3. Prevención de la fatiga muscular: Los carbohidratos ayudan a retrasar la aparición de fatiga muscular al mantener las reservas de glucógeno, permitiendo entrenamientos más largos y efectivos que estimulan el desarrollo de las fibras musculares. Envíaselo al carbofobico 🙊 . . . . #carbohidratos #masamuscular #ganarmusculo #perdergrasa #alimentacion #carbs #lowcarbs #carblover