Angela Carranza

Pequeños recordatorios emocionales para momentos difíciles ❤️‍🩹 #psicologia #terapia #saludmental

¿Por qué pedimos consejos? Cuando pedimos consejos, a veces lo hacemos por las razones equivocadas. Desde terapia se evidenciamos que esto suele suceder porque buscamos validación en lugar de orientación genuina. Es posible que ya tengamos una decisión en mente y busquemos consejos para confirmarla, o tal vez queramos transferir la responsabilidad de nuestra elección a otra persona para sentirnos menos responsables si las cosas salen mal. De esta manera, nos sentimos reconfortados y apoyados, aunque el consejo no necesariamente nos ayude a tomar la mejor decisión. Cuando vayas a tomar una decisión recuerda preguntarte ¿Esto como le acerca o le aleja a la vida que yo quiero construir?

Hoy es nuestro 4 aniversario de matrimonio y la verdad se siente como si lleváramos 40 años de casados 🤭 Y por acá amamos que se sienta así. En lo que algunas personas podrían considerar “poco tiempo” nosotros hemos podido construir un proyecto de vida juntos e individual que amamos ❤️ Gracias por ser mi compañero de aventuras, por construir una vida increíble, por sostener mi mano en momentos difíciles y en momentos maravillosos, por recorrer el mundo juntos, por crear vida juntos 🐣 pero sobre todo gracias por tener la apertura y capacidad de construir una cotidianidad tranquila y segura 🥹 La vida es mucho más bonita cuando encuentras la persona indicada para compartirla. Feliz aniversario esposo, te amo y te admiro. Gracias por ser tu. Este es el recordatorio para que le dejen saber a las personas a su alrededor cuanto las quieren y que tan importantes son para ustedes 😉 Today is our 4th wedding anniversary, and honestly, it feels like we’ve been married for 40 years 🤭 And we love that it feels this way. In what some might consider "a short time," we've managed to build a life project together and individually that we adore ❤️ Thank you for being my adventure partner, for building an incredible life together, for holding my hand through tough and wonderful times, for traveling the world together, for creating life together 🐣 but above all, thank you for having the openness and ability to build a peaceful and secure everyday life 🥹 Life is so much more beautiful when you find the right person to share it with. Happy anniversary my dear husband. I love and admire you. Thank you for being you. This is a reminder to let the people around you know how much you love them and how important they are to you 😉

Desde la Terapia de Aceptación y Compromiso nos enfocamos en aceptar lo que está fuera de nuestro control y nos comprometemos con acciones que enriquezcan nuestra vida. Acá van algunas cositas que puedes hacer si estás atravesando por un ataque de pánico: ❤️‍🩹Acepta tus emociones: Reconoce y acepta las sensaciones de pánico sin intentar luchar contra ellas. Observa tus pensamientos y emociones como si fueran nubes que pasan por el cielo. 🧘‍♀️Concéntrate en el presente: Utiliza técnicas de mindfulness para anclarte en el momento presente. Presta atención a tu respiración, a las sensaciones físicas de tus pies en el suelo o a cualquier cosa en tu entorno inmediato. 🥊Desactiva la lucha: En lugar de tratar de eliminar el pánico, permítete sentirlo y observa cómo viene y se va. Recuerda que las emociones intensas siempre son temporales. 💭Reformulación cognitiva: Cambia tu relación con tus pensamientos. En lugar de verlos como hechos, obsérvalos como simples eventos mentales que no necesariamente son verdaderos o importantes. Estas estrategias pueden ayudarte a manejar mejor los ataques de pánico y a vivir una vida más plena y significativa, a pesar de los momentos de ansiedad. Recuerda que siempre se vale buscar ayuda

Recordatorio emocional 📝 Permítete ser humano, se compasivo contigo por que te aseguró que en el momento en el cual permitiste ciertas cosas, en ese momento tenía sentido ❤️‍🩹

Hablemos sobre la invalidación emocional: Sentirnos escuchados, queridos e incluso comprendidos genera que nos sintamos en espacios seguros y neutrales, lo que a su vez genera conexiones significativas para nuestra vida. Cuando esto no pasa puede llegar a nosotros una sensación de vacío y emociones poco agradables. Veamos algunos ejemplos de como luce la invalidación: 🫥 ignorando o nos prestando atención a lo que la otra persona tiene por decirme. 🫥minimizando las emociones y reacciones de la otra persona solo por que son diferentes a las mías. 🫥Cambiando de tema mientras la otra persona me expresa algo importante. 🫥Frases como “eres una exagerada” “no es para tanto” “en mis épocas eso no era un problema” “a mi le tocó peor” “no estás viendo el lado positivo” Recuerda que validar no significa que tengas que estar de acuerdo con la otra persona o entenderla, significa escuchar y respetar la experiencia emocional de la otra persona.

Por más relaciones en donde nuestros miedos e inseguridades sean sostenidos de manera amorosa por las personas que nos rodean ❤️‍🩹

Recordatorio emocional: Una persona que hace lo que siente que es mejor para ella y dice que no a las cosas que no quiere hacer es una persona que se cuida, no una egoísta ❤️ Repítelo cuantas veces sea necesario

Recordatorio emocional: Muchas veces el salir de relaciones difíciles o con comportamientos tóxicos es el inicio para poder trabajar en construir creencias que nos lleven a tener relaciones más saludables ❤️‍🩹

Solo pasaba a recordarles que no siempre vamos a necesitar tener una última conversación con nuestras ex parejas y antes de hacerlo tal vez nos deberíamos hacer las siguientes preguntas: ❤️‍🩹¿Cual es mi objetivo con tener esta última conversación? ❤️‍🩹¿Soy consiente de que tal vez no vaya a escuchar lo que me gustaría? ❤️‍🩹¿Realmente esta conversación la estoy teniendo para cerrar la relación o para seguir en contacto con mi ex pareja? Muchas veces el cierre ya lo recibimos por medio de los comportamientos que la otra persona tuvo hacia nosotros 🤔

Recordatorio emocional 📝 No es posible construir una relación si las dos personas no están dispuestas a trabajar en ella ❤️‍🩹

Recordatorio emocional 📝 Cada vez que decidas darle una oportunidad a esa persona que constantemente te lástima te invito a que te preguntes ❤️‍🩹¿Esta relación se acerca al tipo de relaciones que quiero en mi vida? ❤️‍🩹¿Cuantas oportunidades ya le he dado a esa persona y aún no ha cambiado? ❤️‍🩹¿Me gusta el tipo de persona que soy en esta relación? ❤️‍🩹¿Se siente como un lugar seguro? ❤️‍🩹¿Esta relación me acerca al tipo de vida que quiero construir? A veces tenemos que entender que nuestras parejas no tienen la capacidad para cambiar cuando nosotros queremos que eso suceda ❤️‍🩹

Recordatorio emocional: Te invito a que en vez de preguntarte si esa persona te complementa o te completa te preguntes ¿Qué valor le agrega esa persona a mi vida?

Recordatorio emocional: Para cada persona la noción de “felicidad” se puede ver totalmente diferente al igual que la noción de bienestar emocional y físico. Lo que siempre deberíamos tener en cuenta es que difícilmente vamos a llegar a una estabilidad emocional si olvidamos que nuestro entorno, las oportunidades que tenemos, nuestros privilegios, en general nuestro contexto va a delimitar o aumentar la percepción de nuestro bienestar. Para ser felices no solo necesitamos una mentalidad positiva, necesitamos un entorno seguro❤️‍🩹

Pequeño recordatorio emocional: Cuando alguien te diga que no esta abierto emocionalmente para ti y que no quiere una relación NO te esta haciendo una invitación a que lo intentes con más esfuerzo o que lo hagas cambiar de opinión. Créele, piensa en si perseguir el amor de alguien es lo que quieres para tu vida ❤️‍🩹